wyciskanie skos

DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

porandojin, nie ma tego złego..;-) DT 08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98 Pomiary w trakcie początkowej @. POMIARY: 01.12./08.12. SUMA: WAGA: 60kg/61kg +1kg BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz [...]

DT 13.12.2014**Tydzień 6**Dzień 48/99 Podczas wigilii firmowej pozwoliłam sobie na lampkę czerwonego wina wytrawnego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x60kg 2s:10x60kg 3s:60kg Z przerwami w serii, dość ciężko, ale pilnowałam techniki. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x29kg 2s:10x29kg [...]

Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)

Klata: WL płasko Hantle skos Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Plecy: MC podciąganie wiosło Szrugsy tric: Pompki na poręczach Francuz Nogi: Przysiad przedni"dbaj o technikę" Wykroki Wspięcia Coś na dw ud. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Hantle w opadzie Pozdro.

[...] i 10-15x bez obciążenia i poprawiłem wygląd ( trochę poszerzyłem sie bo kiedyś to była tragedia , jak będziecie chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie sztangi i jeszcze większa poprawa siły, chcę być cholernie silny żeby zrobić np ludzką flagę , pompki w staniu na rękach bez ściany czy planche.Moglibyście mi [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

to znaczy ten plan treningowy to wlasnie ulozylem sobie po to zeby wrocic do formy. do tej pory cwiczylem tak: pon. klata i biceps 1.wyciskanie sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza [...]

[...] szrugsy 4s uginanie sztangą 4 x 10 uginanie z supinacją/ młotki 4 x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 push: płaska ławka sztangą 5 x 5 hantle skos 4 x 8-12 wyciskanie w wąskim uchwycie/ poręcze 4 x 8-12 militarne strojąc 4 x 8-12 francuz leżąc 4 x 8-12 wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 8-12 legs: przysiady 5 x 5 Wykroki 4 x 8-12 [...]

Niestabilnosci nie odczowam. Masz racje czasem towarzyszy temu strzelanie. Przy wyciskaniu na barki chyba nie boli nie jestem pewnien, nie pamietam teraz ;) Rozpietki, wyciskanie na klate-pion, skos. Tutaj boli najbardziej, z tego co pamietam.Obecnie zrobilem sobie przerwe. Za niedlugo planuje wrocic do treningu, z malym obciazeniem. Zaczne tez [...]

[...] tory ruchu i źle wpływają na stawy. Zamiast suwnicy zrób przysiad w rampie, na drugie daj rdl, a potem izolacje- wyprost i uginanie. Zamiast smitha na braki daj wyciskanie military lub z wybiciem(lepsze dla stawów) lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też lepiej coś dać, ale to kwestia jaki wcześniej miałeś zestaw i [...]

[...] głow tricepsu reszta j.w z tym ze w sobote zaczynamy od treningu nog a pozniej barki To co jeszcze mi nieoasuje to niewiem po co jeszcze dozucasz dodatkowe juz 3cie wyciskanie tym razem hantli zrob plasko i skos pozadnie i gwarantuje ze bedzie ok inna sprawa ktora bym zmienil to barki... -wyc zza karku 3x -wzniosy bokiem 3x -wzniosy w [...]

ja uwazam ze dobry brakuje tylko brzuch i przedramie i zamiast klata wyciskanie glowa dol lepiej skos gora

A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

np. dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek na skos 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowi (bez piłki) 2.a. pompki (bez piłki) 2.b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu itd

Dzięki za kalkulatory Oto mój trening z dzisiejszego dnia pochodzi z "Plany treningowe i ćw. z piłką 1.a. Wyciskanie sztangielek skos (po 6 kg na rękę -z przerwami po 6 i 9 powtórzeniu - nie dawałam rady 12razy bez odpoczynku zrobić) 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (6 kg na rękę - poszło ok) 2.a. pompki (ciężko - po 6 przerwa na [...]

Jadłospis z dnia 10.05 i 11.05. 2012 3x 150 łosoś, 3x300 ml koktail truskawkowy, kapusta pekińska z tartą marchewką, sok z marchwi i selera 500 ml Trening - 11.05.2012 Rozgrzewka :rowerek 20 min 1.a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3kg/12x3kg/12x3kg -3kg na [...]

[...] skos 4 x 12 -wznosy bokiem 3x12 (ćw w siadzie na ławce skośnej z oparciem pod kątem prostym) -unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej (kąt ławki ok 80 stopni)3x 12 -wyciskanie francuskie do czoła 3x12 trenig na małych ciężarach z naciskiem na dokładną technikę przerwy ok 1,5 min. z samego treningu po takim czasie czerpie dużo radochy, [...]

Martwy ciąg wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - nie masz do skośniej?